如何进行高前考前心理调试?

1、面对成绩下降不要着急，因为越着急越学不好。

　　　　2、分析一下，看学习成绩下降是什么原因，然后对症下药。

　　　　3、降低心理预期目标，不要去想能考上什么大学，重视自己每一天的具体行动。

　　　　4、制定一个切实可行的行动计划，计划里要有体育活动的时间。

　　　　5、平时做题时要模拟考试状态，不要听音乐、看电视，要按时间完成，如果平时紧张惯了，考试时就不紧张了。

　　　　6、多做题，少看书。最好在老师讲课时就同时把书看了，把重点画出并记下了，下课后就不再看书了。

　　　　7、重视基础知识，该死记硬背的要去背，争取基础题一分不丢。

　　　　8、上次考试错过的地方要争取下次不再做错。

　　9、做题的时候要善于归纳总结，不要死做。记忆的时候要把眼睛、嘴巴、耳朵、手全用上，记忆效果才好。

　　乐观积极：决定考试成功的第3因素

　　决定考试复习阶段效率的积极的心态。一个人若想取得考试的成功，基本受到三个因素的影响，第一是你的智力因素，你掌握知识的广度和深度；第二是你的学习动机，即你是否了解学习的重要性，是否努力。一般而言，面对中高考这样的决定人生命运的考试，一个人最不缺少的是动机，但动机是一个双韧剑，如果动机过强，太过于想考好，反而易引起考试紧张，事与愿违。而第一个因素即能力和智力是一个长期积累的过程，也相对不易改变。因此，常被人忽略的第三因素就是更为重要的，这一因素是你短期内能够控制和改变的，这就是乐观精神。

　　　　乐观使我们积极投入复习中，乐观令我们的复习有效，乐观使我们战胜身心疲劳，充满热情地投入学习。而复习效率低下的人大都是悲观的人。为什么在偶然的考试失败时，有些人可以很快过去，有些人几个星期甚至几个月都没有恢复，差别就在于人们的解释形态不同。

　　　　美国著名心理学家赛利格曼认为，悲观的人对失败的解释与乐观的人有所不同，悲观的解释形态有三个特点：第一，时间维度上，悲观的人把失败解释成永久性的，如果一次考试失败了，他们倾向于在时间上认为，今后所有的考试都会失败，我不是一个学习材料，无论如何都注定考砸。而乐观的人则倾向于认为，这次考试失利是暂时的，下次就会考好了。第二从空间维度上，悲观的人把失败解释成普遍的，如果这个学期的英语考试失败了，他们倾向于认为语文、数学和物理都会考不好，认为自己会在所有考试中都失常，自己根本就不是学习的材料。而乐观的人则不将失败普遍化，认为英语没考好说明自己在英语方面需要进一步的努力，与数学和物理没关。第三，悲观的人倾向于将失败解释为个人原因，认为只有自己对失败完全负责。别人都能把事情办得很好，都能正常地发挥，只有自己水平不够，能力不够，方法不懂。自己是一个糟糕倒霉的人，不配做成功的事情。而乐观的人则认为失败虽然有个人原因，但不只是个人的原因，有时一些无法抗拒的力量和运气也影响着成败。这三种解释形态是相对固定的，是长期生活影响的结果，是早期教育的结果。它放大了危险，妨碍一个人的正常决策，会使人陷入严重的忧郁症。

　　赛利格曼的理论向我们提示，只要改变学习障碍者的解释形态，就会使他们有信心去重新面对现实，鼓起学习的信心。

　　专家支招：缓解高三学生压力

　　“孩子的脾气最近越来越大，当家长的也不知道该怎么帮他？”“郑老师，越临近高考我心里就越紧张……”。日前，由课堂内外杂志社主办的“重庆市高考考生临考状态调整大型专题讲座”在沙坪坝区体育馆举行，教育部考试中心研究员、著名心理专家郑日昌教授和知名生理专家孙树秦教授等和我市上千名考生及家长进行面对面的交流，共同为缓解高三学生身心压力“出谋划策”。

　　适度紧张有好处

　　　　 郑教授表示，从他多年的研究成果和历届考生的情况来看，临考前适度紧张是必要的，由于担心考试失败而过度紧张，或一点也不在乎，都不利于考生发挥出正常水平，这两种心态的考生往往都不能考出好成绩。

　　　　郑教授表示，因为高考临近，由紧张引起的心理烦躁，情绪不稳定会造成注意力和记忆力、思维能力下降，甚至还会引起生理上的病症，严重影响考生复习甚至考试。为此，他建议学生在复习劳累的时候，可以多做放松的练习，比如深呼吸、放松肌肉、想象一些经历过的幸福快乐的事情，或是美丽的风景，甚至还可以想象自己崇拜的偶像等等。

　　　　现场有家长问道，高考的时候想去接送孩子考试，但又担心因此给孩子带来压力，对此，郑教授建议，家长是否接送孩子考试，最好还是由学生自己决定。

　　深呼吸后再答题

　　　　那么，在考试的时候又该如何把握心态呢？郑教授说，考场上，考生可以利用发试卷的空当，多做几次深呼吸，拿到卷子后再很快浏览一遍，有什么样的题，难易程度如何，做到心中有数，答题时一定要注意投入时间和产出分数的比例，处理好速度和准确的关系，不要放弃自己能力范围以内的